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気ままに気長に楽しむアンチエイジング

【あと一口】を我慢するための簡単な方法!?

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こんにちは。mariadaです。

 

食べ過ぎないように…と思っていても、どうしても食べ過ぎてしまう!という方はいませんか?

 

特に、もう夏が来てしまったというのにダイエット間に合わなかった…という方、食べ過ぎを治す方法はけっこう簡単なものでした。

 

食事中に自分が立てる音に耳をすませば、食べ過ぎが防げる

ブリガムヤング大学の実験で食事中の咀しゃくの音と食欲の関係を調べたものがあります。

そこで、痩せたいのであれば、自分の食事の音に耳をすませばよい、という結論が出ています。

食べ物を噛んだ時に口のなかで、くちゃくちゃしたり、バリバリしたりする音が食欲のコントロールにとても大事になるそうです。

 

参加者に50kcalのお菓子を渡して以下の2つのグループに分けて、実験を行いました。

  • 食事中の音に耳をすましながら食べる
  • ヘッドフォンで音楽を聞きながら食べる

 

すると、

  • 音に意識をむけたグループはヘッドフォングループよりもお菓子の摂取量が自然に60%減った
  • ヘッドフォングループも「口の中の音をイメージして下さい」と指示されたら同じように摂取量が減った

という結果だったようです。

 

研究者いわく

味や匂いにくらべて、食事中の音はもっとも見過ごされがちな要素だ。

しかし、食事中の音に集中するだけで、簡単に摂取カロリーを減らすことが出来てしまう

とのこと。

 

食事中の音に意識を向けるというのは、食事に集中するということなりますね。

以前、瞑想の回でマインドフルになることを紹介しましたが☟

www.kimamariko.com

食事の音に意識を向けるというのは、自然とマインドフルな状態になれるので、マインドフルイーティングにつながります。

 

このマインドフルイーティングで肥満が改善する、というのはよく言われていることですが、ご存じでしょうか?

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マインドフルに食事をする人は体脂肪が少ない

マインドフルイーティングとは他のことに気をそらさず、ただ食事だけに集中する方法のことです。

テレビやスマホを見ながらではなく、目の前の食事にひたすら意識を向け続けるというものになります。

 

とても簡単な方法ではありますが、けっこうそんな風に全神経を食事に集中させている、という人は意外に少ないかもしれません。

 

ブラウン大学の研究では394名の参加者にマインドフルネス度を測る内容の質問をしました。

その後、全員の回答と体脂肪をくらべたところ、注意力が散漫な人はマインドフルな人に比べてお腹まわりの脂肪が448gほど多い傾向があったようです。

年齢や性別、経済状況といった変数は調整されていたようなので、マインドフルと体脂肪に関係がある可能性は高いとのこと。

集中せずに食べるから太る

大食い対策の本として ❝そのひとクチがブタのもと❞ なんていう、なんとも嫌なタイトルの本がありますが、

 

そのひとクチがブタのもと

そのひとクチがブタのもと

 

 

そこでは食事に集中せずに食べるから太るんだ!っていう説を実証しております。

 

また、先の咀しゃく音と食欲の関係の研究者いわく

テレビを見ながら食事をすると、食べ物を噛む音に集中できず、食欲をコントロールする大事なサインのひとつに意識が向かわなくなってしまう。

その結果いつもより食べ過ぎてしまうのだ。

その影響力は、大したことがないように見えるかもしれない。

しかし、1週間、1ヶ月、1年と効果が積み重なっていくと、最終的には総摂取カロリーに大きな違いが出る。

 

うーん(-ω-)

ごもっとも過ぎてぐうの音も出ない…という感じですが…

そうは言ってもマインドフルに食事をするのって、簡単なようでなかなか難しいですねぇ(;´∀`)

 

ただ、食べ過ぎない!というのはアンチエイジングにおいても、もっとも「ズボラな若返り方」だということは過去にも書いている通り☟

www.kimamariko.com

 

アンチエイジングのためにもマインドフルイーティングは身につけたいところです。

 

まずはテレビ、スマホ禁止の食事から始めて、自分が食べ物を咀嚼する音を聞く、というところから、少しずつマインドフルな状態での食事に近づけるよう頑張ろうと思っています。

 

ただ、噛む音を大きくしたからといって痩せるわけではありません。

くちゃくちゃした音を立てながら食べると周りの人がその音を聞き、周りの人の食欲を減退させ、結果周りの人を痩せさせてしまうので、その点はご注意下さい(笑)

 

ついつい食べ過ぎてしまうという方、マインドフルイーティング🎶ぜひお試し下さいませ~(*'▽')