これからの人生は「かきくけこ」

気ままに気長に楽しむアンチエイジング

野菜とフルーツでおもてなしを🎶

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こんばんは。mariadaです。

 

みなさん、腸内細菌へのおもてなしはバッチリですか?

 

アンチエイジングには、食事を改善し腸を元気にしてあげることが大事

 

腸を元気にするには善玉菌となる腸内細菌を増やせばいいわけですが、そもそも体にいい作用をもたらす腸内細菌、どのような働きをしているのかというと…

 

病原体の侵入を防ぎ排除する

 

食物繊維を消化し短鎖脂肪酸を産生する

 

ビタミンB群やビタミンKといったビタミン類を合成する

 

ドーパミンやセロトニンを合成する

 

腸内細菌と腸粘膜細胞とで免疫力の約70%を作りだしている

 

 

私たちが健やかに暮らすため、このような働きを担ってくれているようです。

 

ただ、加齢とともにこのような働きをしてくれる腸内細菌はどんどん減ってしまうそうです。

加齢による減少を食い止めるのはなかなか難しいと思いますが、私たちは自らもこの腸内細菌を減らしてしまっているのが事実。

というより、もしかしたら加齢よりも生活習慣による腸内細菌の減少の方が多いかもしれません。

 

代表的なものといえば、抗生物質や鎮痛剤の乱用、アルコールやたばこ、野菜が少なく肉料理中心の食事、ストレス、睡眠不足、それに以外と知られていないのが、抗菌グッズを多用することで腸内細菌はどんどん減ってしまうようです。

 

せっせと、私たちの体を思って働いてくれている腸内細菌様を私たちは自ら追い出してしまってるんですね。

しかも、働いてもらっているのに、食事すら与えず追い出しているという始末。。。

 

腸内細菌は食物繊維をエサにしているので、食物繊維の摂取量が少なければ腸内細菌は食糧難になってしまうわけです。

さらに、腸内細菌は加工食品が大の苦手とのこと。高脂肪で食物繊維が少ないファーストフードや精製糖の多いスナック菓子や清涼飲料水の摂取量が増えると腸内細菌は逃げるようにいなくなってしまうそうです。

ウィンナーやベーコンももちろんNG…

 

はぁ~(-_-;)

私の腸内細菌はどこへやら・・・?

 

というのも、私はファーストフードやらスナック菓子が大好きなんです。

そうです。かきくけこの「こ」恋してると言ってもいいくらい(。・ω・。)ノ♡

 

家族が留守で夕飯を作る必要がなければ、夕飯は私一人、ポテチでいいよね🎶とポテチが夕飯になったり、大好きなお酒と柿の種があれば無敵の幸せ🎶と思ったり、アイスは毎食後食べるものよね~🎶と思っていたし、コーラなんて私の血液みたいなものだし…あと忘れてはならないのが、うまい棒🎶love(。・ω・。)ノ♡

それに、肉はもちろんベーコンやウィンナーを使った料理もよく作っていました。どちらもうちの冷蔵庫の主力メンバー!だったのですが…

 

さすがにこれだけの腸内細菌の事実を知ってからは、追い出して喧嘩別れしてしまった腸内細菌様に帰って来てもらおうと努力しているわけです。

 

今思えば私の不調は、不摂生が原因で腸内環境が悪化していたからであることは間違いなく、野菜、フルーツに加え昨日お伝えしたようなサプリメントや整腸剤をとり始めたお陰で多少の改善はあったと言ってもよいと思います。

 

もちろんまだまだ改善途中だと思いますが、ドーパミン、セロトニンは合成出来るようになったのかな?という感じ🎶

 

ニュージーランドの研究で、2週間野菜とフルーツを増やすだけで幸福度や活力が10%もアップした、との結果があるそうです。

確かに野菜とフルーツを多く食べるようになってから、あまりイライラしなくなったしフルーツを食べている時は単純に、おいしくて幸せ🎶と思えるし、メンタルが安定してきているな、と思うのです。

 

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これは今日のお昼ご飯。山盛りサラダと発芽玄米入りのおにぎりです。

仕事の時はほぼ毎日この大きなタッパに山盛りサラダです。今日はおにぎりでしたが、いつもはリンゴやいちご、キウイを持って行くのでサラダとフルーツが私の普段のランチ✧♡

 

あれほど好きだったスナック菓子やジュース、お酒を辞めるのは本当に大変でしたが、腸内細菌様のため!体調不良をなんとかしたい‼との思いで頑張りました。

でも、腸内細菌様に気付かれぬよう少しはいっか!と食べてしまうこともあります(-_-メ)

 

腸内環境改善の道のりはまだまだ長そうですが、これからもアンチエイジングのために頑張ります。

 

みなさんもぜひ、野菜とフルーツで腸内細菌にご馳走を振る舞ってあげて下さいませ🎶

 

カゴメ 野菜一日 これ一本 200ml×24本