これからの人生は「かきくけこ」

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【太りたくない人】は運動よりもニートをする⁉

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こんにちは。mariadaです。

 

年齢を重ねると代謝が落ちてしまい、少し食べ過ぎるとすぐに体重が増えてしまいますね。

 

ダイエットは女性の永遠のテーマですが、その前に太らないためには出来ることがあります。

 

それはNEATです。

 

運動よりもニートを増やして太らない!

 

みなさん、ニート(NEAT)をご存じでしょうか?

 

もちろん仕事をしていない若者を指すニートではなく、非運動性活動熱産生❝Non-Exercise Activities Thermogenesis❞の頭文字で言われるところのNEATです。

 

どのようなものかといえば、運動ではない日常生活活動による消費エネルギーのことです。

 

例えば、掃除・洗濯などの家事や階段の昇降・通勤・通学、買い物など日常生活そのもので消費するエネルギー全般がニートにあたります。

 

要は普通に暮らしていて消費されるカロリーということになりますね。

 

そのニートを増やすことが出来れば、太らずに済みダイエットに励む必要もありません。

 

ニートを増やせば週3のジム通いと同じ効果?

 

毎日しっかり家事もしているし、仕事もしているし、育児に追われて…と忙しくしているのに太ってしまう…という方はやはり摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうから。

 

そんな方は食べる量を減らす必要もありますが、消費カロリーを普段の生活で増やすことで体重増加は抑えられます。

 

消費エネルギーは、

  • 基礎代謝 約60~70%
  • NEAT 25%
  • 食事 10%
  • 運動 5%

と、大きく分けられるのでニートは基礎代謝の次に消費エネルギーが高くなります。

 

そして運動よりもニートの方が消費エネルギーが高いことは明らかです。

 

96名の太り気味な男女を対象にした、マドリード工科大学の実験があります。

 

この実験では参加者を以下の4つのグループに分けました。

 

  1. 筋トレグループ(週3ペース)
  2. 持久走グループ(週3ぺース)
  3. 筋トレ+持久走グループ
  4. NEATグループ(階段を使うようにしたり、早歩きを指示)

 

22週間の実験期間後、すべての参加者は9~10kgのダイエットに成功していました。

これは、週3の運動量と日常の活動量を増やすことがダイエット効果として同じであることを意味しています。

 

運動しても痩せない?

 

ダイエット目的のためにジム通いを始めたり、ランニングを始めるのはもちろんいいことですが、「運動を始めたのに全然痩せない」とはよく聞くこと。

 

それは、日常の運動量の低下であることが考えられます。

 

痩せたいと思い、ジムの回数を増やしたりランニングの距離を延ばすと、それに安心して無意識のうちに日常の活動量が落ちてしまいます。

 

その結果、消費カロリーはトータルで同じになってしまうのです。

 

また、ジムでの激しい運動やランニングで疲れてしまい、家事が手抜きになったり階段よりもエレベーター、というのは十分にありえること。

 

さらに、ジムから帰ってきて疲れてしまい家でのんびり…なんてことになるとやはり活動量は落ちてしまいます。

 

ジムでの運動やジョギング以外の活動量が減ってしまえば、1日トータルの消費エネルギーはあまり変化しないので、痩せないという状況になってしまいます。

 

ニートを増やすには?

 

アメリカの健康調査によると、現代人は50年前よりもエクササイズの量が増えているようです。

 

ただ、肥満と健康状態は悪化しています。

 

専門家によると、その原因はインターネットを中心とした現代生活が私たちから少しづつNEATを奪ったことである、と考えられているようです。

その損失は1,500~2,000kcalのレベルにまで達しているそう。

 

確かにテレビだけではなく、スマホ・パソコン・ゲームなどをやっている時には座っていますね。

その時間が長ければ長いほど、ニートが減っている、と言えます。

 

そこで、一番手っ取り早くニートを増やすには、座らない!ということです。

太っている人は痩せている人に比べて1日に164分間座っている時間長い、という研究結果もあります。

 

最近はスタンディングデスクなども流行っているようですし、家でスマホを見る時も極力座らないようにするだけでも、だいぶニートを増やせるはず。

 

もちろんこまめに家事を行ったり、買い物やウォーキングで動くことでニートを増やすことが出来れば太りにくい体になってくると思います。

 

ぜひみなさんも、まずは座る時間を減らすことからNEAT増量にチャレンジを(*'▽')